Cum să pierzi grăsimea coapsei Pierde toată grăsimea din corpul tău

Pierde cu ușurință grăsimea coapsei

Pierde grasimi 3 luni

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal grăsime subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor. Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile.

În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.

Cardio, Cardio și More Cardio

Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă Piciorul sus Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei. Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului.

Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan. Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol. Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Aduceți picioarele jos pe podea încet. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată. Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse. Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Respirați în timp ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.

Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți îndepărtați jowls fat timp de 5 secunde. Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului. Respirați în timp ce faceți acest lucru. Faceți acest lucru pentru partea stângă.

pierde cu ușurință grăsimea coapsei pierde greutatea în timp ce câștigă puterea

Ciclism aerian Acesta este un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid. Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte timp de 1 minut. Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului. Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului.

Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte.

Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă. Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori. Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână. De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese.

Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță. Țineți greutăți ușoare în fiecare mână. Faceți acest lucru cu piciorul stâng.

Repetați setul de 10 ori. Urmăriți alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei superioare în 7 zile Împărtășirea înseamnă grijă! Pulpele superioare libere sau căzute pot fi un motiv continuu de îngrijorare pentru multe femei. Trebuie să știți ceva în avans: coapsele subțiri și tonifiate nu sunt construite într-o zi! Corpul dumneavoastră trebuie să slăbească în general și, cu ajutorul câtorva modificări dietetice și exerciții specifice, puteți obține cu siguranță coapse elegante, subțiri și demne de bikini.

Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el. Faceți acest lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele. Masă încrucișată Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare și interioare.

Ridică piciorul drept. În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Repetați acest lucru de 20 de ori. Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei. Pași Intinde-te drept pe saltea. Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului.

pierde cu ușurință grăsimea coapsei jiu jitsu pierdere în greutate

Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte. Îndepărtați-le vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou. Repetați de 15 ori cu fiecare pierde cu ușurință grăsimea coapsei. Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse. Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor. Fără a pierde grăsimea, dacă construiți mușchi, este posibil să ajungeți să faceți coapsele să pară mai mari. Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate.

Îndreptați degetele spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept. Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o pierde cu ușurință grăsimea coapsei așezată. Țineți timp de aproximativ secunde.

Cele mai bune 10 exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei superioare în 7 zile

Repetați acest lucru de 10 ori. Lovitură înapoi Acesta este un exercițiu bun pentru a obține coapse subțiri cu ușurință acasă. Pași Coborâți pe patru picioare, cu coatele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele vostru. Uită-te în jos la podea, astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu aceasta.

Lovi cu piciorul la un unghi astfel încât talpa să fie paralelă cu tavanul, iar coapsele și gambele să fie perpendiculare. După câteva secunde, întoarce-te în patru. Repetați acest lucru de 15 ori și faceți-o cu cealaltă postare a piciorului. Puteți crește numărul de lovituri în funcție de comoditatea dvs. Iată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face: Exercițiile cardiovasculare pot fi foarte eficiente în slăbirea coapselor.

Acestea includ antrenarea echipamentelor cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic.

O jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile pe săptămână ajută la slăbirea corpului inferior și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului. Anumite exerciții cum ar fi cățărarea scărilor, mersul rapid, alergarea și dansul cresc ritmul cardiac și vă antrenează mușchii coapsei.

Prin urmare, faceți un lucru să vă răsfățați cu exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Pierde toată grăsimea din corpul tău

Schimbări dietetice O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în tonifierea întregului corp, inclusiv a coapselor. Trebuie să urmați câteva b12 pierderea în greutate directoare de bază: Verificați consumul de calorii Reduceți consumul de calorii la de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Drept urmare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimea suplimentară ca sursă de combustibil.

Reduceți sursele de calorii goale și înlocuiți-le cu alimente sănătoase. Grăsime sănătoasă Regimul nu înseamnă că trebuie să evitați grăsimile. Grăsimea este una dintre macro-urile importante care ajută la menținerea elasticității pielii și o face netedă și îți controlează foamea. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în PUFA timp de 7 zile a scăzut nivelul de grelină în repaus alimentar și a promovat nivelurile de sațietate 2.

Consumați nuci și semințe amestecate cu o linguriță de unt clarificat pentru a spori gustul. Aveți mai multe fructe și legume Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și surse naturale de fibre, care furnizează cantități mari de scaune și ajută la reducerea durerilor de foame 3.

Un studiu a arătat că creșterea aportului de legume poate ajuta la menținerea greutății 4. Întoarce-ți stilul de viață Tindem să acumulăm multă grăsime atunci când ne suprasolicităm corpul sau mintea. Odihna corectă este foarte recomandată femeilor care doresc să piardă grăsimea coapsei sau în general greutatea coapsei. Mai puțin de 7 ore de somn te pot face să te îngrași 5.

  • Pierderea în greutate icd 10 nespecificată
  • Cel mai bun ghid despre cum să pierzi grăsimea coapsei Există o mulțime de materiale pe care le puteți găsi online despre cum să pierdeți grăsimea coapsei, dar pentru a marca cu adevărat este nevoie doar de un singur lucru; efort constant.
  • Cea mai eficienta reteta de slabit
  • Pierdere de greutate de soia
  • Eco slim prețuri recenzii
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Trackerul în timp real Ardeți grăsimea din burtă, pierdeți în greutate este cea mai bună metodă eficientă de scădere în greutate cu această aplicație gratuită pentru slăbit, doriți să slăbiți cea mai populară aplicație de sănătate și fitness din lume.
  • Cum să pierzi grăsimea coapsei Pierde toată grăsimea din corpul tău
  • Îl poți face Un tip de corp în formă de pere se caracterizează prin șolduri voluptuoase, coapse și fese.

Gestionarea stresului este foarte importantă. Dacă nu puteți controla stresul, nivelul de cortizol crește, ceea ce, la rândul său, stimulează hormonul foamei 6. Combinați exercițiile menționate mai sus cu câteva practici de respirație profundă pentru a gestiona stresul.

8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder

Practicarea oricărui sport, cel puțin de trei ori pe săptămână, vă va ajuta în multe feluri. Poate juca să aducă cu câinele sau să joace fotbal cu copilul tău mic.

pierde cu ușurință grăsimea coapsei perimenopauza poate provoca pierderea în greutate

Adrenalina și hormonii buni vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți durerile de foame la distanță. Încercați și scoateți timp pentru drumeții, ciclism sau călătorii în locuri pe care ați dorit-o pierde cu ușurință grăsimea coapsei.

Drumețiile și ciclismul vă vor ajuta să vă tonificați mușchii coapsei, iar călătoriile vă vor ajuta să vedeți locuri și oameni care vă vor deschide o lume nouă. Concluzie Vărsarea grăsimii încăpățânate necesită timp și nu există nicio metodă scurtă pentru a o realiza fără intervenție chirurgicală.